當日操練路段為麥理浩徑第三段西貢《北潭凹》的起點起步...途經《牛耳石山》、《嶂上》、《雷打石》、《雞公山》、到達企嶺下之《水浪窩》為終點站。全長10.1公里，我哋實際用咗4小時完成。
當日早上8:00天文台已經發出酷熱天氣警告(建議在戶外工作或活動的人士，應多喝水和不要過度勞累。於感覺不適時，應盡快到陰涼的地方休息。又建議市民應避免長時間在陽光下曝曬，以免受太陽紫外線曬傷。應穿上鬆身衣服以及配戴適當帽子和能吸收紫外線的太陽眼鏡。戶外遊玩的人士應重複塗抹防曬係數15或以上的太陽油。)下午開始新界大部份地區氣溫高達34度或以上= =""
早上7:50am在沙田東鐵站集合到附近食過早餐後，揸車到西貢北潭湧，再轉乘巴士到《北潭凹》，9:20am開始起步，一口氣9:55am先步行到達《牛耳石山》，10:30am再到達《嶂上》，到附近許林士多買過涷五花茶解喝，休息及影相後，10:45am繼續出發，11:20am即將到達雷打石附近，休息15分鐘開始上山，11:45am到達座標M060，12:00pm已經上到山頂開始見到壯觀"雞公山"，12:55pm到達海拔399米之"雞公山"山頂座標。休息一陣後就盡快一口氣落山，1:25pm完成第三段，洗面抺身後發現附近全部汽水機都係壞，1:45pm即座的士($44)返回北潭湧小食亭買野飲解解渴，並加一串魚蛋充饑醫肚^ ^~，休息後揸車離開北潭湧，俾肌肉休息下先，兩個禮拜後再行過= ="
當日早上8:00天文台已經發出酷熱天氣警告(建議在戶外工作或活動的人士，應多喝水和不要過度勞累。於感覺不適時，應盡快到陰涼的地方休息。又建議市民應避免長時間在陽光下曝曬，以免受太陽紫外線曬傷。應穿上鬆身衣服以及配戴適當帽子和能吸收紫外線的太陽眼鏡。戶外遊玩的人士應重複塗抹防曬係數15或以上的太陽油。)下午開始新界大部份地區氣溫高達34度或以上= =""
早上7:50am在沙田東鐵站集合到附近食過早餐後，揸車到西貢北潭湧，再轉乘巴士到《北潭凹》，9:20am開始起步，一口氣9:55am先步行到達《牛耳石山》，10:30am再到達《嶂上》，到附近許林士多買過涷五花茶解喝，休息及影相後，10:45am繼續出發，11:20am即將到達雷打石附近，休息15分鐘開始上山，11:45am到達座標M060，12:00pm已經上到山頂開始見到壯觀"雞公山"，12:55pm到達海拔399米之"雞公山"山頂座標。休息一陣後就盡快一口氣落山，1:25pm完成第三段，洗面抺身後發現附近全部汽水機都係壞，1:45pm即座的士($44)返回北潭湧小食亭買野飲解解渴，並加一串魚蛋充饑醫肚^ ^~，休息後揸車離開北潭湧，俾肌肉休息下先，兩個禮拜後再行過= ="
俾d相俾你地睇睇(風景相炸^ ^~....)
遠望 《牛耳石山》
攀上四百多米的《牛耳石山》
由於天氣酷熱，煙霞太多，又點會影到靚相嫁！
《嶂上》
在 "許林士多" 休息15分鐘
遠觀"雞公山"
《雷打石》
《雷打石》近攝
前面就係要挑戰的 《雞公山》
前面見到條長命鈄
唔係牙麻，仲要上條長命鈄路
回望自己之前剛走過之路段，現正挑戰緊之《雞公山》回頭路
高處回望之《榕樹澳》
《雞公山》座標
落山梯級路
企嶺下終點站，但所有汽水機都係壞咗＝＝”
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