多謝各位毅行者的努力，明年見！

毅行者參賽人數新高

每年一度的樂施毅行者昨早舉行起步禮，今屆賽事吸引一千一百五十組隊伍共四千六百人參加，人數為歷年新高，預料能為樂施會籌得二千六百萬元善款，以推動扶貧工作。起步禮前一小時發生了一段「小插曲」，年屆七十歲的主禮嘉賓樂施會董事局副主席何信到場時，因患感冒不適，被送往鄰近醫院治理，昨午出院。在場健兒則未受事件影響，他們喜見天氣清涼又有陽光，預期賽事將更順利。

((破釜沉舟篇)) 0781 Greenmiles 隊伍《樂施毅行者2010》

每次做完一些瘋狂的事後，回看時總覺得有點虛幻及不可思議，如夢一般，參加毅行者就是其中之一。

《樂施毅行者2010》今天就係喇!!

樂施毅行者2010》今天就係喇!!

隊號: 0781

隊名: Greenmiles

起步時間:12:30pm ( 19/11/2010 )

全力支持Greenmiles隊！挑戰自己！突破上一次紀錄！加油！ ！

各位樂施毅行者加油！

Never Give Up 一定得！

共同完成這項艱鉅的挑戰！

遠足前評估 免運動重創

不少運動比賽，如每年的毅行者及長跑賽事等，均會選擇於秋季舉行，取其濕度較低和氣溫稍降，以減輕運動員的體力負擔，可惜進行期間仍難免有參加者出現運動受創。專家指如能於賽前，又或於進行運動量較大的活動前，先作詳細評估和做足熱身，即可減受傷風險，且能提升身體質素和比賽成績。
　　準備不足易受創

養和醫院高級物理治療師鍾寶娟（上圖）表示，行山及長跑，屬強度較高和較長時間的運動，對肌肉、關節和心肺等功能均有較高要求。市民如高估自己體能，再加上欠缺足夠準備，便很易出現運動創傷。以馬拉松和毅行者為例，每年都有參加者因準備不足而受傷求診。

行山、長跑運動除對下肢力量有高要求外，腰腹等軀體力量亦十分重要。由腰腹部位的核心肌肉開始，引伸至臀部的各組肌肉，如臀中肌、臀小肌等，均屬易被忽略的部位。這些部位平日缺乏鍛煉，不但會導致跑步時姿勢有誤，下肢也會因缺乏穩定性而承受不必要的壓力。 「如膝關節周圍肌肉力量不足夠穩定膝關節，可令其長時間受壓，下山時即易令與大腿和膝蓋附近相連的筋膜受摩擦，引致發炎，甚至形成髂脛束綜合症，除了會造成膝蓋和膝蓋四周持續疼痛外，嚴重者更可以影響膝部的活動能力。」鍾補充道。

　　新法檢測創佳績

鍾續指，因每年醫院都有同事組隊參加毅行者比賽，因利成便，他們因應毅行者比賽的要求，特別設計了一套針對行山、長跑的評估模式，再將數據聯同理工大學進行分析。希望藉著更有系統的檢查、評估和訓練，以減少參加者的受傷機會，以及改善體能創造更好的成績。 「透過數據分析，我們對同事的體能有更深了解的同時，又得以評估他們是否適合參加比賽，或需否加強進行哪方面的針對性訓練。」鍾稱。

整套評估共有多個項目，包括不同部位的肌肉和關節強度、耐力、柔韌度，以至心肺功能等​​。除運動參賽者外，評估還特別適合已長時間無進行運動，但又突然想作劇烈運動，以及過往曾有關節、肌腱受傷，而已康復，並想再次投入比賽或運動者，還有欲追求更好成績，希望作更針對性訓練的人士。

■無論是否比賽，行山時因需要上落斜坡，對身體各部位的要求，均較於平地跑步為高。

■準確評估復原程度，有助判斷受傷者日後可否再作有關運動。

Paul Chan 向您呼籲 支持我 0781 Greenmiles隊伍籌款網頁《樂施毅行者2010》

自1986年以來，先後有65,000多名參加者為這項活動合共籌得超過3億2千3百萬港元，以支持樂施會在本港、中國內地、非洲及亞洲其他地區推行扶貧救災和倡議工作。不過，目前全球仍有超過十億貧窮人過著日夜奔波卻朝不保夕的苦日子，他們正需要你的支持。

讓您了解捐款可以助人自助，及透過我的隊伍(#0781 Greenmiles)籌款網頁進行網上捐款。

向全世界我Paul Chan的網上朋友發放！


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透過簡單步驟，我的Blog友便可在網上捐款及留言支持。網上捐款快捷簡易，亦可免除填寫及寄交籌款表格的程序，捐款者更可選擇即時自行列印香港扣稅收據(只適用於香港)，節省大會行政開支。建議使用Internet Explorer 7.0 或Firefox 3.5 瀏覽器進行網上捐款。使用其他版本或其他瀏覽器或會導致系統無法順利操作或資料流失。

7 Nov Greenmiles 最後操練 第一、二、三段(夜行)《樂施毅行者2010》

#781 Greenmiles隊員 將會7 Nov 開始比賽前最後一課操練 Part 8《樂施毅行者2010》

操練路段選擇麥理浩徑第一段在《北潭湧》的起點起步...途經萬宜水庫、地質公園及浪茄(一般需時2小時) 至第二段《北潭坳》為終點....途經西灣山、吹筒坳、大浪西灣、鹹田灣及赤徑(一般需時5小時)為終點站。兩段全長合共24.9公里，一般需時7小時... = ="

操練路段選擇夜行麥理浩徑第三段在西貢《北潭凹》的起點起步...途經《牛耳石山》、《嶂上》、《雷打石》、《雞公山》、到達企嶺下之《水浪窩》為終點站。全長10.1公里，一般需時 4小時... = ="

香港天文台展望：一道廣闊雨帶持續影響廣東沿岸地區。

本港地區天氣預測，星期日部分時間有陽光，最高氣溫約24度。吹和緩北至東北風。

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http://issuu.com/oxfamhongkong/docs/chi_oxfam_trailwalker_route

31 Oct Greenmiles 操練 第七段《樂施毅行者2010》