遠足前評估 免運動重創

不少運動比賽，如每年的毅行者及長跑賽事等，均會選擇於秋季舉行，取其濕度較低和氣溫稍降，以減輕運動員的體力負擔，可惜進行期間仍難免有參加者出現運動受創。專家指如能於賽前，又或於進行運動量較大的活動前，先作詳細評估和做足熱身，即可減受傷風險，且能提升身體質素和比賽成績。
　　準備不足易受創

養和醫院高級物理治療師鍾寶娟（上圖）表示，行山及長跑，屬強度較高和較長時間的運動，對肌肉、關節和心肺等功能均有較高要求。市民如高估自己體能，再加上欠缺足夠準備，便很易出現運動創傷。以馬拉松和毅行者為例，每年都有參加者因準備不足而受傷求診。

行山、長跑運動除對下肢力量有高要求外，腰腹等軀體力量亦十分重要。由腰腹部位的核心肌肉開始，引伸至臀部的各組肌肉，如臀中肌、臀小肌等，均屬易被忽略的部位。這些部位平日缺乏鍛煉，不但會導致跑步時姿勢有誤，下肢也會因缺乏穩定性而承受不必要的壓力。 「如膝關節周圍肌肉力量不足夠穩定膝關節，可令其長時間受壓，下山時即易令與大腿和膝蓋附近相連的筋膜受摩擦，引致發炎，甚至形成髂脛束綜合症，除了會造成膝蓋和膝蓋四周持續疼痛外，嚴重者更可以影響膝部的活動能力。」鍾補充道。

　　新法檢測創佳績

鍾續指，因每年醫院都有同事組隊參加毅行者比賽，因利成便，他們因應毅行者比賽的要求，特別設計了一套針對行山、長跑的評估模式，再將數據聯同理工大學進行分析。希望藉著更有系統的檢查、評估和訓練，以減少參加者的受傷機會，以及改善體能創造更好的成績。 「透過數據分析，我們對同事的體能有更深了解的同時，又得以評估他們是否適合參加比賽，或需否加強進行哪方面的針對性訓練。」鍾稱。

整套評估共有多個項目，包括不同部位的肌肉和關節強度、耐力、柔韌度，以至心肺功能等​​。除運動參賽者外，評估還特別適合已長時間無進行運動，但又突然想作劇烈運動，以及過往曾有關節、肌腱受傷，而已康復，並想再次投入比賽或運動者，還有欲追求更好成績，希望作更針對性訓練的人士。

■無論是否比賽，行山時因需要上落斜坡，對身體各部位的要求，均較於平地跑步為高。

■準確評估復原程度，有助判斷受傷者日後可否再作有關運動。